向日葵．追夢天堂

減肥前的體脂肪大概有30%

中午特別到醫院測體脂肪.覺得自己身體有1/3都是脂肪的感覺.真令我受不了.想到醫院測測看.是否是家裡的體脂肪機有問題(不準確).結果測試結果：身高159.6cm.體重52.3kg.體脂肪率25.9%脂肪量13.6kg除脂肪量38.7kg體水分量28.3kgBMI20.5標準體重56.0±5kg肥滿度-0.67%.老師告訴我.目前的體重是標準體重.最多只能再減1kg.51kg就不能再減了.飲食的部份增加蛋白質的攝取量.增加肌肉量減少脂肪量.運動要持續.體水分量的部份也很ok.體脂肪最佳測量時間為下午空腹時(PM4:00~5:00).水份也有攝取充足.若是在早上睡醒測試.身體呈現缺水狀況(一夜沒有補充水份).早上測量體脂肪是一天裡最重的時候.

聽老師的建議.飲食部份將蛋豆類份量由4份改為5份.增加植物性蛋白質的攝取(如:豆漿.豆腐.豆干.五穀類維持2碗.蔬菜類3碟改為4碟.水果2份.奶類1份.油脂類:儘量不要油炸.維持現況.選用天然食材..減少加工食品.烹調方式順序:蒸→煮→滷→燉→炒→煎.避免油炸.才能減少用油量.

很高興自己有參加體重管理班.透過上課的內容.讓我能更了解自己的身體.而不像以前自己減肥的方式.總是餓得前胸貼後背.好不容易減了1、2kg.總會在不小心多吃了一點東西就破功回復體重了.有時反撲更嚴重.減2kg結果復胖3kg以上.愈減愈肥令人非常沮喪.回顧這幾週上的課程.讓我了解.每天都要均衡攝取六大營養素.而蛋白質有分動物性與植物性.搭配年齡所需的蛋白質種類會有不同.每增加(減少)7700大卡攝取量.體重也會增加(減少)1kg.搭配運動.每禮拜一.二.四.五游泳(水中漫歩→水中打水→自由式各5趟).禮拜三歩行上課(單趟35分鐘).快走.到上課的場所.心跳保證130下以上.若沒有運動的那天.飲食攝取量可減少一些..讓我覺得飲食管理很重要.搭配運動計劃.才可以讓身體健康.不怕肥胖找上身