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體重管理班第１課(98.5.27)
講師─蔡佩芬營養師(署立台南醫院)
BMI＝體重(公斤)／身高(公尺)²
正常範圍 18<24< font>
腰圍：男生不超過90CM
女生不超過80CM
腰圍變粗的原因：吃飯速度太快、吃完躺下
解決方法：吃飽不要坐下，先走走運動
１一天只吃三餐，拒絕宵夜
２慢慢吃：一口飯嚼15次、定時定量
３做好飲食控制，水份2000cc
４每週減重0.5~1kg，333運動（次數、強度、時間要足夠)
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