向日葵．追夢天堂

食物種類

每日攝取量

減重攝取量

奶類

1~2杯

1杯

五殼根莖類

3~6碗

2碗

蛋豆魚肉類

4份

4份

蔬菜類

3碗

3碗

水果類

2個

2個

油脂類

2~3匙

2~3小匙

6/3(三)

6/4(四)

6/5(五)

6/6(六)

6/7(日)

6/8(一)

6/9(二)

早餐

豬肉三明治

(吐司二片.豬肉一片.小黃瓜絲.苜蓿芽.煎蛋)

五穀 1

蛋豆 2

蔬菜0.5

豬肉三明治

(吐司二片.豬肉二片.小黃瓜絲.苜蓿芽.水煮蛋)

五穀 1

蛋豆 2

蔬菜0.5

起酥蛋糕

水煮蛋1顆

牛奶1杯

五穀 2

蛋豆 1

奶類 1

起酥蛋糕

五穀 2

蔬菜三明治

牛奶1杯

零食

思樂泳

五穀 2

蛋豆0.5

蔬菜0.5奶類 1

蔬菜三明治

牛奶1杯

五穀 2

蛋豆0.5

蔬菜0.5奶類 1

菠蘿麵包

冬瓜奶茶

五穀 2

奶類 0.5

午餐

冬粉湯

(冬粉.蛋半顆.肉2片小白菜半碗)

小蕃茄1碗

五穀 1

蛋豆1.5

蔬菜1.5

豬肉稀飯

小蕃茄1碗

五穀 1

蛋豆2

蔬菜1.5

冬粉湯

(冬粉.雞腿.香菇)

五穀 1

蛋豆 1.5

蔬菜0.5

炸花枝.雞腿

荔枝

蛋豆 3

水果 2

魚頭2個

泡麵(肉.蔬菜)

芒果1顆

五穀 1

蛋豆2.5

蔬菜 1

水果 2

廣東粥

豆漿1杯

五穀 1

蛋豆 2

蔬菜0.5

湯麵

(麵1碗.肉2片.菜)

五穀 1

蛋豆 0.5

蔬菜0.5

晚餐

飯1/2碗

燒肉2兩

高麗菜.豆芽菜

五穀 2

蛋豆2

蔬菜1

炒飯1碗

蔬菜炒肉(肉絲.高麗菜.小黃瓜)

五穀 1

蛋豆 1

蔬菜1

湯麵

(麵條半碗.雞腿.香菇.玉米筍.金針菇)

愛文芒果1顆

五穀 1

蛋豆 1

蔬菜 1

水果 2

湯麵

(刀削麵.蔬菜)

五穀 1

蔬菜0.5

冬粉湯

豆干2片

五穀 1

蛋豆 1

飯1/3碗

菜1/2碗

魚2塊

五穀 1

蛋豆2

蔬菜0.5

高麗菜.金針菇

筍湯(肉.筍子)

蛋豆 1

蔬菜1.5

飲水

1000CC

1400CC

1500CC

1500CC

1000CC