向日葵．追夢天堂

    這是我減重3個月的成績，為什麼不放減重期間的心情日誌，因為我覺得減重是一時，只要夠堅持一定可以成功，但是過程真的很辛苦，維持卻是一輩子，這是我現在開始要做的功課。11月8日到達自己預設的目標，辛苦的減重可是只要不注意的話，減重1個月的成績，只要短短2、3天，就又恢復原狀，讓人苦惱不已。

    維持體態首重飲食+運動，動態暖身10分鐘→肌肉運動20分鐘→有氧運動30分鐘→靜態伸展5分鐘

體重&體脂偏高，建議增加有氧運動的時間

體重&體脂標準，建議拉長肌力運動的時間

運動後"補充營養"低GI非精緻澱粉類、低脂蛋白質食物，幫助肌肉生成和修護

                                                   節錄─ifit愛瘦身

控制熱量:唯有均衡飲食，增加高纖食物比例，才能延緩身體吸收多餘的油脂。

減重期間，掌握4個關鍵

1.完整記錄飲食，客觀的檢視自己的進食狀況，幫助找到飲食問題的癥結點，且內容紀錄越詳細越好，包括日期、時間、食物品項以及份量，給自己適當壓力。

2.學會計算及控制熱量，成年人盡量維持在每天1200到1500大卡之間，重點把握高纖、低糖及低油原則

3.細嚼慢嚥，先吃高纖口味清淡食物，飲食放慢速度，細嚼慢嚥20下才吞下，即可有效減少食量

4.活用低油烹調方式，減肥者常抱怨可以吃的東西少，口味單調，但只要多利用水煮、清蒸、涼拌、滷或香烤，多用點巧思，增添食材風味

                                              節錄─Yahoo奇摩生活報