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    這是我減重3個月的成績,為什麼不放減重期間的心情日誌,因為我覺得減重是一時,只要夠堅持一定可以成功,但是過程真的很辛苦,維持卻是一輩子,這是我現在開始要做的功課。11月8日到達自己預設的目標,辛苦的減重可是只要不注意的話,減重1個月的成績,只要短短2、3天,就又恢復原狀,讓人苦惱不已。

    維持體態首重飲食+運動,動態暖身10分鐘→肌肉運動20分鐘→有氧運動30分鐘→靜態伸展5分鐘

體重&體脂偏高,建議增加有氧運動的時間

體重&體脂標準,建議拉長肌力運動的時間

運動後"補充營養"低GI非精緻澱粉類、低脂蛋白質食物,幫助肌肉生成和修護

                                                   節錄─ifit愛瘦身

控制熱量:唯有均衡飲食,增加高纖食物比例,才能延緩身體吸收多餘的油脂。

減重期間,掌握4個關鍵

1.完整記錄飲食,客觀的檢視自己的進食狀況,幫助找到飲食問題的癥結點,且內容紀錄越詳細越好,包括日期、時間、食物品項以及份量,給自己適當壓力。

2.學會計算及控制熱量,成年人盡量維持在每天1200到1500大卡之間,重點把握高纖、低糖及低油原則

3.細嚼慢嚥,先吃高纖口味清淡食物,飲食放慢速度,細嚼慢嚥20下才吞下,即可有效減少食量

4.活用低油烹調方式,減肥者常抱怨可以吃的東西少,口味單調,但只要多利用水煮、清蒸、涼拌、滷或香烤,多用點巧思,增添食材風味

                                              節錄─Yahoo奇摩生活報

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