體重管理班第1課(98.5.27)

講師─蔡佩芬營養師(署立台南醫院)

BMI=體重(公斤)/身高(公尺)²

正常範圍 18<24< font>

腰圍:男生不超過90CM

           女生不超過80CM

腰圍變粗的原因:吃飯速度太快、吃完躺下

解決方法:吃飽不要坐下,先走走運動

1一天只吃三餐,拒絕宵夜

2慢慢吃:一口飯嚼15次、定時定量

3做好飲食控制,水份2000cc

4每週減重0.5~1kg,333運動(次數、強度、時間要足夠)

 

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