體重管理班第１課(98.5.27)

講師─蔡佩芬營養師(署立台南醫院)

BMI＝體重(公斤)／身高(公尺)²

正常範圍 18<24< font>

腰圍：男生不超過90CM

           女生不超過80CM

腰圍變粗的原因：吃飯速度太快、吃完躺下

解決方法：吃飽不要坐下，先走走運動

１一天只吃三餐，拒絕宵夜

２慢慢吃：一口飯嚼15次、定時定量

３做好飲食控制，水份2000cc

４每週減重0.5~1kg，333運動（次數、強度、時間要足夠)

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    wendy78625 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄